ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ? - Красота и здоровье -  - Каталог файлов

31 совет:

1-й
Начни свой день со стакана теплой воды с лимоном и медом, и пусть это станет твоей ежедневной привычкой. Сегодня ты приняла решение изменить свой курс в сторону стройности, привлекательности и здорового образа жизни. Больше оптимизма!

2-oй
Заведи «Дневник питания» и записывай туда все, что съела за день. Это поможет тебе проанализировать свой рацион и принять нужные решения.

3-й
Приучи себя завтракать. Даже если утром в тебя ничего не лезет, уговори себя на омлет с зеленью или бутерброд из злакового хл:) и нежирного творога. Американские ученые доказали, что люди, которые плотно завтракают, в течение дня едят меньше.

4-й
Пересмотри свое отношение к еде. Еда – это не успокоительное средство, не источник радости и не способ убить время, когда тебе скучно. Ешь только тогда, когда тебе действительно этого хочется.

5-й
Придумай, чем занять себя вечером. Чем меньше у тебя времени на скуку, тем меньше желание перехватить что-нибудь вкусненькое.

6-й
Уменьши порцию на 20%. А это примерно минус 350 килокалорий в день.

7-й
Больше двигайся! Не любишь спортзал? Отдай предпочтение танцам. В выходные устрой домашнюю дискотеку.

8-й
Откажись от спиртного. В нем не только содержатся калории, еще алкоголь замедляет процесс пищеварения и разжигает аппетит.

9-й
Перед тем как приступить к трапезе, оцени свой аппетит по 10-балльной шкале: 1–4 – с едой можно подождать, 7–8 – можно приступать. До волчьего аппетита лучше не доводить – рискуешь переесть.

10-й
Старайся меньше употреблять сахара. Если ты сладкоежка и не можешь без сахара, то попробуй заменить конфеты горьким шоколадом, а сладкую выпечку – сухофруктами.

11-й
Раз в неделю устраивай себе разгрузочный день: овощной или кисломолочный – на выбор.

12-й
Научись справляться со стрессом. Находясь в состоянии нервного напряжения, организм начинает запасать жир. Приходя домой, расслабься, выпей успокаивающий чай, прими теплую ванну и забудь обо всех проблемах.

13-й
Каждый день ешь фрукты и овощи. Постарайся построить свой рацион таким образом, чтобы ни дня не обходилось без овощей и фруктов. Есть их желательно в сыром или отварном виде.

14-й
Обзаведись пароваркой. Пища, приготовленная на пару, гораздо полезнее. Кроме того, можно приготовить массу блюд, не используя жир вовсе.

15-й
Пей травяной чай вместо обычного черного. Травяные и фруктовые чаи стимулируют обмен веществ и снижают аппетит. Можно добавить ложку меда для вкуса.

16-й
Любую трапезу начинай с салата из свежих овощей. Это поможет тебе быстрее насытиться.

17-й
Ты проделала большой путь! Похвали себя! Можешь даже побаловать себя приятным (но несъедобным!) сюрпризом.

18-й
Прислушивайся к своему организму. Во-первых, старайся есть медленно, не торопясь и не отвлекаясь, тщательно прожевывая пищу. Во-вторых, ближе к концу процесса желательно сделать перерыв на 5–10 минут, а затем снова приступить к еде, если, конечно, не прошло чувство насыщения. А возможно, что ты уже будешь сыта.

19-й
Не сиди на кухне просто так. Для общения, чтения книг и прочих дел лучше подходит зал или комната. Так ты меньше будешь отвлекаться на еду.

20-й
Флиртуй! Да-да, даже такое занятие будет сейчас играть в твою пользу.

21-й
Пей питьевую воду. Часто наш организм путает жажду с голодом, поэтому всегда носи с собой маленькую бутылочку питьевой воды.

22-й
Сократи потребление соли. В некоторых блюдах соль можно заменить сушеной морской капустой (ламинарией). Пробуй периодически использовать морскую и йодированную соль.

23-й
Полностью исключить жирную пищу из своего рациона у тебя вряд ли получится, но можно уменьшить долю жиров и сделать так, чтобы большая их часть относилась к полезным жирам. Выбирай пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты (например рыбу – лосось, скумбрию и т.д.).

24-й
Больше спи! Оказывается, чтобы похудеть, достаточно спать на 1–1,5 часа дольше, чем обычно.

25-й
Не ешь мимоходом – когда смотришь кино, читаешь книгу и т.д.

26-й
Делись своими успехами с подругой, мамой. Найди себе единомышленника. Вместе худеть веселее.

27-й
Больше гуляй на свежем воздухе. Помни, что наш организм создан для активности.

28-й
Старайся выбирать низкокалорийные аналоги любимых продуктов.

29-й
Чаще занимайся любовью. Теперь, когда ты чувствуешь, как твое тело приобрело легкость, а силуэт стал более грациозным, заниматься любовью еще приятнее! Почувствуй себя самой желанной и привлекательной.

30-й
Купи хулахуп или скакалку. Вращение обруча или прыжки со скакалкой – приятные способы держать себя в тонусе.

31-й
Ты достаточно похудела? Сделай себе подарок: фотосессию у профессионального фотографа. Выбери лучшую фотографию и повесь на холодильник. Здорово помогает..

Красота и здоровье Семья Одежда и стиль Дом Путь к себе Всякое