Главная
Регистрация
Вход |
| Воскресенье, 19.05.2024, 03:26 |
|
     
Как понять, каких витаминов не хватает организму?
|
| 30.07.2012, 17:41 |
Постоянно чувствуете
себя утомленной и болезненной? Возможно, вы ощущаете нехватку некоторых
ключевых питательных веществ.
Несмотря на все рекомендации о здоровой пище, многие из нас недополучают
витамины и минералы, необходимые для хорошего самочувствия. Иногда
пользу могут оказать и таблетки. Недавнее исследование показало, что мы
поправляемся от простуды на 40% быстрее, если принимаем добавки с
цинком. Но лучше всего скорректировать диету. Итак, какие симптомы
говорят нам о нехватке тех или иных витаминов и минералов?
Усталость, проблемы с концентрацией, плохой аппетит, бледная кожа, круги
под глазами. Дефицит железа. Рекомендуется принимать не менее 14,8 мг
железа для женщин и 8,7 мг для мужчин. Включите в рацион красное мясо,
яйца, зеленые, листовые овощи.
Кожный зуд, долгая заживляемость ран, белые отметинки на ногтях. Дефицит
цинка. Рекомендуется принимать по 9,5 мг для мужчин и 7 мг для женщин.
Налегайте на орехи, семечки, цельнозерновые продукты, углеводы, сардины и
красное мясо.
Язвы, воспаления на языке, сухость, шелушение кожи вокруг рта и носа.
Дефицит рибофлавина (витамина В12). Необходимо не менее 1,1 мг для
женщин и 1,3 мг для мужчин. Рекомендуются молоко, яйца, рис, хлопья для
завтрака.
Боль в спине и ногах, хрупкие кости. Дефицит витамина D. Рекомендуемая
суточная доза 10 микрограмм для мужчин и женщин. Диетические источники
этого витамина крайне ограничены, старайтесь чаще бывать на солнце.
Частые инфекции. Дефицит селена. Рекомендуемая суточная доза 75 мкг для
мужчин и 60 мкг для женщин. Семь бразильских орехов в день возместят
нехватку селена.
Язвочки у рта, частые простуды, инфекции, перхоть. Дефицит витамина А.
Рекомендуемая суточная доза 0,7 мг для мужчин и 0,6 мг для женщин.
Налегайте на печень, яйца, сыр и йогурты.
|
|
Категория: Красота и здоровье | Добавил: ayshat
|
| Просмотров: 474 | Загрузок: 0
| Комментарии: 1
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
|
