1. Следите за своей осанкой, где бы вы ни
находились — дома, за рабочим местом, во время передвижения и стояния. Довольно
скоро правильная осанка станет для вас естественной.

2. Как можно больше ходите пешком.

3. Носите обувь с каблуком не выше 4 см,
широким и устойчивым. Высокие каблуки оставьте для праздников.

4. Спите на удобной постели, желательно
на полужестком матрасе. Перины и провисающие кровати испортят позвоночник и
здоровье. Важно, чтобы во время сна мышцы могли расслабиться, а проснувшись, вы
чувствовали себя отдохнувшей.

5. При необходимости подкладывайте под
голову и поясницу валики или мягкие игрушки аналогичной формы. Но лучше всего
спите на правом боку.

6. Если вы много сидите за столом,
учитесь или работаете, позаботьтесь о том, чтобы стул был с жестким сиденьем,
прямой спинкой и подлокотниками. Под поясницу желательно подложить валик.

7. Ноги ставьте на пол или на подставку
под прямым углом. Ноги не должны висеть и не следует зацепляться ими за ножки
стула. Не сидите нога на ногу — это вредно для женского здоровья.

8. При работе за столом поза должна быть
комфортной и ни в коем случае не напряженной.

9. Не стойте и не сидите в одной и той же
позе дольше 20—30 мин. Если почувствовали, что спина устает и затекает, —
сделайте простую разминку. Потянитесь в разные стороны, пройдитесь, сделайте
несколько наклонов.

10. Чаще выполняйте такие упражнения , которые похожи на потягивания животных, пять
упражнений П. Брэгга, а также плавайте брассом, танцуйте.

11. Без особой надобности не поднимайте
ничего тяжелее 5 кг. Если несете тяжелые сумки, распределите их вес равномерно
между обеими руками. После обязательно сделайте упражнения на вытяжение позвоночника, хотя бы походите на четвереньках. Но помните,
ноги и руки во время такой ходьбы должны быть прямыми.

12. Поднимая тяжести, не делайте это
рывком и не нагибайтесь. Присядьте, слегка согнув ноги в коленях и выпрямив
напряженную спину, и в таком положении поднимите предмет. Помните, спина чаще
всего болит от подъемов тогда, когда она согнута и недостаточно напряжена.
Мышцы не держат позвоночник и позвонки легко смещаются.

13. Убирая квартиру, используйте швабру и
пылесос с длинной ручкой — чтобы спина оставалась прямой и слегка напряженной.
Эта же рекомендация касается и работы в саду, огороде — используйте садовый
инструмент с достаточно длинными ручками.

14. Установите зеркало, перед которым вы
делаете макияж, так, чтобы к нему надо было тянуться, а не наклоняться. Это
будет способствовать некоторому вытяжению позвоночника.

15. Включите в свой рацион питания
побольше продуктов, полезных для костей — содержащих кальций и витамины группы
В. Витаминов группы В много в продуктах из проросшей пшеницы.

Примерно 1—2 раза в неделю употребляйте
естественную кальциевую добавку: молотую яичную скорлупу (чайную ложку) с
рыбьим жиром (1— 2 капсулы).

Прием яичной скорлупы и рыбьего жира
должен возрастать во время быстрого роста (13—15 лет), беременности, кормления
грудью, климакса. В эти периоды желательно и 1—2 раза в неделю употреблять
студень, желе, отварные ножки (свиные, телячьи), чтобы пополнять собственную
хрящевую и сухожильную ткань.

Указанные советы для женщин (некоторые
подойдут и для мужчин) позволят им сохранить здоровым не только позвоночник, но
и зубы, кости, улучшить пропорции тела, и продлить общее здоровье и красоту
организма на долгие годы